四条小妙招养护颈肩
2020-05-21 18:28:01 来源: 北京日报
关注新华网
关注头条江西
图集

   长时间看手机、电脑,颈椎就会出现疲劳。天津体育学院带来一套颈椎保健动作,仅需4个小练习,便可帮助大家提升颈椎部位稳定性,激活颈部深层小肌群,缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感。

   动作一

   俯卧在地面或床上,头、颈部悬空,保持头颈正直,下颚内收,同时头向前伸,保持静止姿势30秒,这一动作可以激活颈部深层伸肌。

   动作二

   俯卧在地面上,头、颈部悬空,两臂屈肘,保持头颈部位不动,然后肩胛骨部位做内收动作,重复8至12次。注意,动作要缓慢,配合呼吸练习,肩胛骨带动双臂向上发力时呼气,这个动作将有效激活肩部肌群。

   动作三

   身体侧卧于地面,身体呈一条直线,头、颈部悬空保持不动,保持静止姿势30秒后,换一侧重复该动作。这一动作可以激活颈部深层侧屈肌群。

   动作四

   身体侧卧姿,保持头、颈部不动,外侧手臂经体侧上举至头顶,然后回到初始位,练习8至12次。注意,肩胛骨做回旋动作时要保持缓慢,配合呼吸练习,充分激活肩部肌群。然后换另一侧,重复练习。

   以上练习均可重复进行3至5组,要依个人情况适度练习。(卓然)

?

+1
【纠错】 责任编辑: 刘媛
加载更多
江西湖口:水路航运忙
江西湖口:水路航运忙
谭文英:计量支撑产业发展 提高核心竞争力
谭文英:计量支撑产业发展 提高核心竞争力
鄱阳湖开展“清湖活动” 打击非法捕捞
鄱阳湖开展“清湖活动” 打击非法捕捞
江西乐安:蚕桑产业促增收
江西乐安:蚕桑产业促增收
?
010070290010000000000000011110741126014720
网站地图 乐发彩票官网斯洛伐克 幸运52彩票排列三 幸运52彩票广西快三
太阳城亚洲 澳门真人赌场 菲律宾申博太阳城 申博138真人在线娱乐
足球修改注单网 乐博游戏登入 优信彩票网站直营网 e乐彩大全
幸运52彩票东京1.5分彩 乐发彩票官网江苏11选5 幸运52彩票福彩3D 幸运52彩票手机下注
优彩开奖网分分彩 乐发彩票官网河南快3 幸运52彩票新加坡2分彩 乐发彩票官网排列三、五
S618U.COM 729sun.com XSB577.COM 188TGP.COM 1188DZ.COM
XSB158.COM 967SUN.COM ib54.com 8ZJKS.COM 557sj.com
133TGP.COM 388BBIN.COM 726SUN.COM 318XTD.COM 8QJS.COM
1112898.COM 800xsb.com XSB887.COM 8XMS.COM 1113885.COM